刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦

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副标题：无;

作者: 阿米希·P.杰哈;

内容简介：

​ 请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？ 不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。 我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。 好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。 更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。 继续阅读这本书，很快你就能做到： ·不费力、不痛苦地集中注意力。 ·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。 ·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出全部潜能。

目录预览：

​ 刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦
版权信息
文前
前言 “请你注意一下，好吗？”
第1章 注意力是你的超能力
从改变大脑到关注注意力
超级强大的注意力
专注的大脑
大脑是个战区，注意力操纵着战斗
注意力的三个组成部分
当注意力遇到问题
注意力的优势有时会成为劣势
第2章 注意力也存在弱点
注意力是一件热门商品
破坏注意力的三大因素
隐蔽的破坏因素
隐藏的压力也有破坏性
注意力流失程度的区间
为什么破坏因素如此强大
我们在使用失败的策略
第3章 头脑俯卧撑：注意力训练与正念
神经可塑性：通过训练改变大脑
正念效果实测
正念真的是秘密武器吗
压力下的正念
对军队的正念研究
开始正念注意力训练
第4章 聚焦：找到注意力焦点
你的注意力手电筒有多稳定
神经外科医生和技师：专注于任务的挑战
注意力危机不是数字时代才有的问题
寻找你的手电筒
不要一心多用
你仍然无法获得完美而坚定的专注力
第5章 保持播放状态：注意力与工作记忆
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