#胡思乱想消除指南:用认知行为策略走出情绪困境

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副标题：无;

作者: 萨拉·埃德尔曼;

内容简介：

​ 序人可以通过改变心态来改变生活。这是我们这一代人最伟大的发现。——美国作家威廉·詹姆斯(William James)你是否曾花费几个小时甚至几天苦苦思索某个问题，后来却意识到它其实并不重要？或者因为某个问题感到心烦意乱，于是去跟朋友谈心，结果他们提供了某些你从未想过的角度，让你感觉好多了？通过和朋友交谈，你发现了思考自己处境的另一种方式。而当你开始以不同的方式思考，你的感受也会发生变化。我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们的思考方式决定了我们的感受。事情会出问题，人会利己，失望也时有发生。这些情况是否会让我们苦恼、有多苦恼，很大程度上取决于我们怎么看待它们。有时候，即使情况没有那么糟糕，消极、自我挫败的思考方式也会让我们感到非常痛苦。我们或许会将自己的不快乐归咎于他人或生活中的烦心事，但实际上，是我们的信念造成了这种痛苦。这其实是个好消息，因为我们虽然可能无法改变他人或我们生活的客观环境，但可以改变自己对这些因素的看法。我们如果能学着以一种健康、均衡的方式思考，就可以不再庸人自扰。换一种方式思考，感受就不同了。这个简明的概念便是认知行为疗法(Cognitive Behaviour Therapy，CBT)的核心原则。认知行为疗法在全世界范围内被普遍应用于心理治疗和压力管理中（“认知”一词指的是思维过程。认知疗法就是帮助我们转变思维的治疗方法）。20世纪70年代以来，认知行为疗法已经成为业内最普及的心理治疗形式，这是因为世界各地的研究表明，认知行为疗法有助于治疗各种心理问题，包括焦虑、抑郁、惊恐发作、睡眠问题、恐惧症、人际关系障碍、羞怯、进食障碍、愤怒、药物滥用、酗酒、性功能障碍、创伤后应激障碍、慢性疼痛、健康问题、双相情感障碍和社交恐惧症。尽管治疗不同的心理问题时会用到认知行为疗法的不同部分，但治疗核心始终是改变认知和行为。认知行为疗法被称作“活疗法”，因为它会随

目录预览：

​ #胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境
第一章 认知行为疗法
认知行为疗法的历史
认知行为疗法策略
认知
情绪
1.情绪驱动行为
2.认知影响情绪
3.情绪影响认知
行为
行为影响情绪和认知
我们为什么会出现某种想法
1.气质的作用
2.社会传达的信息
3.认知行为疗法不只是“积极思考”
恰当与不恰当的情绪
ABC模式
D：反驳
小结
第二章 识别错误思维
非理性信念
1.“应该”的滥用
2.灾难化思维
3.监控你的思维
4.有意识和无意识想法
发现错误思维
1.非黑即白思维
2.以偏概全
3.对人错觉
4.消极滤镜
5.妄下消极结论
6.主观臆断
7.指责他人
8.贴标签
9.杞人忧天
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