驯服你的脑中野兽:提高专注力的45个超实用技巧

副标题：无

作者: 铃木祐

内容简介：

​
推荐序

像特工一样筛选情报，武装自己

高地清风

拖延干预与自我管理专家

受训中的正念教师

战拖®社群创始人

几周前，华章心理的邹老师找到我，邀请我给这本书写封底推荐语，理由是它跟拖延关系密切。我翻看了一下，书中很多方法的确让人倍感亲切，也是我在战拖®社群中一直倡导的，就答应了。

然后，作为拖延症咨询师，我把这件事“拖”了十多天，因为我发现，这本书太特别了，是本难得的好书。只写两句推荐语是不够的，我自告奋勇写一篇推荐序。

难得在哪里呢？在我看来，最难得的是，它示范了在信息过剩、知识匮乏的时代，我们如何筛选情报，用以武装自己。这是一种特工般的技能，非常有用。但在自我管理领域里，有这种意识的人还不多，做到的人更少，所以我想借这篇推荐序展开说说。

饿死在面包堆里：心智层面的赛博朋克

行动力和专注力密不可分，每一个曾因拖延而备感困扰的人，都希望改善它们。

2008年，我在“拖延症”这个网络流行词的发源地——豆瓣网“我们都是拖延症”小组里，带领大家一起活动时，市面上关于行动力和专注力提升的技巧，还不算很多。质量上乘、条理清晰的中文资料，更是少之又少。

少到什么程度？那时我们不得不自己动手，主动搜罗并翻译国外的图书。《终结拖延症》等几本经典的“战拖”读物，就是那时的作品。

十余年过去，情况已经全然不同。自媒体浪潮、知识付费、短视频轰炸……在移动互联网和人工智能步步紧趋的时代，内容生产已经工业化，提升行动力和专注力的各种指南也俯拾皆是，令人应接不暇。

那么，在这样一个美丽的新世界里，普通人的拖延减少了吗？行动力增加了吗？答案恐怕并不乐观。问题不但没有缓解，在有些人那里，反而愈演愈烈。

一种“饿死在面包堆里”的奇观出现了：看了一大堆方法，懂得了很多道理，却没能付诸应用，见证效果。相比于原先没了解那

目录预览：

​ 驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧（缺乏专注力不是你懒，是你无法掌控脑中野兽的力量；45个超实用方法，激发400%工作效能！）
推荐序
前言
序章 野兽和驯兽师——激发出400%潜能的思维框架
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同
02 一举解决专注力问题的思维框架
03 野兽单纯且敏感，但力量超绝
04 饭量大但力气小的驯兽师
05 驾驭野兽的力量
第1章 给野兽喂食——提高脑力的饮食法
01 正确喝咖啡，让觉醒作用倍增
02 能提高专注力的饮食法
03 效果惊人的饮食日记法
第2章 获得回报的预感——设定目标的奥秘
01 游戏的力量
02 影响注意力集中的两个要素
03 赋予你成就感的任务管理法
第3章 创造仪式——通过仪式快速集中注意力
01 效果惊人的仪式
02 创造能促进多巴胺分泌的仪式
........