明年更年轻

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副标题：无;

作者: 51epub.com;

内容简介：

​ 你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色
当你能够进行 45 分钟的长慢运动时，你就需要加入一些高耐力有氧运动了。这是下一个层级，你需要达到最高心率的 70%～85%。你不是必须要达到这个层级，但这是一种很好的做法。首先，这是因为你可以使用一种完全不同的燃料系统，而维持所有系统的运转是一件明智的事情。其次，高耐力锻炼会生成大量美好的 C-10，使你感到极大的愉悦。
你最终可能认为高耐力运动不合你的胃口，但你应该试一试。让这种燃烧葡萄糖的优秀系统运转起来；看看你是否喜欢它。实际上，如果你不需要使用它，那你就没有理由配备这个系统。而且，正如哈里所说，在过去，你的身体就是为了以这种水平运转而设计的。你现在可能看不出来这种特点，但你过去的确如此。想想吧……像我们这种胖乎乎的老家伙伸着舌头一路狂奔，以便和伙伴们一起追赶大羚羊，一追就是一两个小时。追赶美味的牛羚，抢在别人之前抵达动物尸体所在地点。听上去很奇怪，但你就是这样的人。试一试吧；它存在于你的血液里。
一次高耐力运动的过程大致应该是这样的。首先当然是热身，这一点永远不会改变。然后，以 60%～65% 的最高心率运动 5～10 分钟。然后提升至 70%～75%，并将这个水平维持 5～10 分钟。摸索你自己的方式。在你进行高耐力运动的早期阶段，这个强度已经足够了；它甚至可能适用于你的所有阶段。然后，将心率恢复到 60%～65%。随着时间的推移，一定要变换不同的花样，以避免单调乏味。将强度提高到使你感到有趣但又不至于将你累垮的程度。最终，你应当能够在不是特别费力的情况下将 70%～75% 的水平维持 20 分钟。一段时间以后，如你所知，你应当能够在身体不散架的情况下将最高值 70%～85% 的水平维持一两个小时。
如果你难以达到 70%～85% 的水平，你应该考虑参加某种有氧运动班。虽然我知道高耐力运动对我很有好处，而且令人愉悦，但我常常很.....

目录预览：

​ 明年更年轻（冻龄逆生长，你也可以轻松做到。套装共二册。）
明年更年轻
致 谢
1 掌控你的身体
第1章 世界尽头
我为大家带来的是：来自第一线的报告
亨利为大家带来的是：事实
遇见亨利，遇见新的开始
第2章 你太太怎么样？
制定计划，做好准备
和你的伴侣，并肩战斗
第3章 关于衰老的新科学
“正常衰老”不正常
细胞层面的改变
好消息……和陷阱
大草原上的春天
生长的脑化学
第4章 逆流而行
把运动当作你的新工作
启动计划
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