终结拖延症

副标题：无

作者: 威廉·克瑙斯 (William Knaus)

内容简介：

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推荐序

没拖到最后一分钟，我啥也不会去搞定。

——佚名

我们都会拖。你看我就拖到了现在：直到最终期限来临的前夜，我才终于提笔，开始写这篇推荐序。如果早就读过这本书的话，那我就会采用威廉·克瑙斯的方法，早早地写完它，不用等到最后期限了。

无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延，只不过程度有轻有重。按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。当然，本书的关注重点并不是“拖延者”们，而是拖延行为、拖延想法和拖延感受。无论你是偶尔才拖上两下，还是问题严重的、压力巨大、焦虑重重的“拖延症患者”，你都可以通过阅读本书开卷有益、收获多多。

与拖延相关的心理特征形形色色、不一而足：缺乏自信、让人注意到你有多忙、顽固、以拖延方式来应对压力，或者总是以灰心丧气的受害者自居。阿德勒学派心理学曾经告诉我：所有的行为背后都有其目的。所以，当我阅读这本关于拖延的书时，我总是在探求这种行为背后的“目标”或者“目的”。有些人是通过拖延来逃避困难或者旷日持久的任务；有些人是因为缺乏完成任务的相关知识和技巧，他们担心一旦把事情弄砸，就会在别人面前露出马脚（换言之，什么都不做至少什么都不会亏掉）；有些人是通过拒绝付出努力，来表达（用一种被动的方式）对别人的愤怒。在本书中，你会见识到人类行为是多么复杂，并且发现：单纯地推迟一件不得不做的事情，背后有许多目的和理由。

当面临艰难的选择并要求立即做出决策时，拖延通常会被当做一种缓解焦虑的办法。这种应对方式，在今天尤其大行其道。如今，做决定已经是日常生活中的很大一部分，却很少有人专门去学做决定的技巧。我们不知道该做什么，所以干脆什么都不做，还幻想着困境会自动消失。这就好比南辕北辙，又如逆水行舟。这种办法非但无效，反而会招致毁灭性的后果。

在本书中，威廉·克瑙斯会教给你一个“三管齐

目录预览：

​ 终结拖延症
赞誉
推荐序
译者序
困而求知，且勉且行
引言 三管齐下，终结拖延症
什么是拖延
都有谁在拖延
改掉拖延的习惯
摘掉“我是拖延者”的标签
克服失败恐惧，挡住拖延脚步
实践“立即行动”哲学
通过认知、情绪和行为方法来终结拖延症
认知方法
情绪方法
行为方法
终结拖延症！你的计划——
第一部分 认知方法：磨亮自我觉察，改变拖延思维
第1章 透视拖延，为改变而觉察
常见的拖延类型
期限拖延
个人事务拖延
简单拖延
复杂拖延
症候、防御、反抗与坏习惯
拖延的具体类型
自我倾注视角对自我观察视角
做拖延日志增进你对拖延的觉察
从拖延到高效：五步改变法
第2章 斩断拖延思维
拖延思维的种类
“明天再做”的思维
倒推策略
自设障碍与拖延
反事实思维
调整拖延思维的ABCDE方法
第二部分 情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力
第3章 练出情绪肌肉，克服拖延
情绪性拖延
感觉和情绪
情绪拖延的“马与骑手”模型
拖延与双议程困境
短期和长期效益分析
PURRRRS计划
建立对情绪不适的忍耐力
第4章 如何应对与压力相关的拖延
可能引发拖延的压力类型
其他原因导致的压力
自己造成的压力
焦虑与复