睡眠革命

副标题：无

作者: [英]尼克·利特尔黑尔斯

内容简介：

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引言　不要浪费宝贵的时间睡觉

我走进一家本地的书店，问柜台后的营业员，关于睡眠的书在哪儿？她向我投来疑惑的一瞥，转过脑袋对着电脑搜索一番后，给我指了个大致的方向，她希望这个方向是正确的。在爬上四层楼梯后，我终于在一个布满尘埃的黑乎乎的角落中找到了它们：几部关于睡眠科学的学术著作和几本关于梦境和解梦的书籍。什么时代了，还是老一套。
我只希望，你不会在这样的角落里看到这本书。
一场睡眠革命正在兴起。长久以来，睡眠一直被我们当成是生活中一个理所当然的组成部分，并且历史规律显示，我们对睡眠越来越不重视了（这体现在，我们用于睡眠的时间越来越少了）。然而，若干新兴的科学研究开始关注不良睡眠习惯和一系列健康、心理问题之间的关联，这些健康和心理问题包括2型糖尿病、心脏病以及由焦虑和疲乏引起的肥胖症。我们该重视睡眠问题并且该好好关注这一关键的身心修复过程了，试着弄明白怎样才能获得更好的睡眠，从而最好地利用我们的有生之年、更高效地工作、更融洽地和亲友相处，并拥有更佳的自我感觉。
直到20世纪90年代中期，我们仍然拥有充足的休息时间。大多数人将连续两天的休息日（也就是周末）视为理所当然的事。当我们离开办公室或者别的工作场所时，工作就结束了，商店通常也不会在周日营业。但是没过多久，我们的生活方式就发生了剧烈的变化。互联网和电子邮件永远改变了我们沟通、消费和工作的方式，最初只有通话功能的手机，很快变成了一簇簇蓝光的汇聚体，而我们则一天到晚地盯着这些蓝光。一刻不停地保持联系的想法，已经成为一种现实，24×7的全天候工作心态也应运而生。我们必须做出调整，才能跟上这个时代。用咖啡因过度刺激神经，然后吞下安眠药才能睡着，我们就这样一根蜡烛两头烧，过度消耗着自己的精力——传统的每晚8小时睡眠，几乎已经成为一种过往的传说。
这种生活方式的后果是：人际关系和家庭生活面临重重压力和重负，一再亮起红灯。不止.....

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​ 睡眠革命
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目录
引言　不要浪费宝贵的时间睡觉
PART 1　The Key Sleep Recover Indicators　第一部分　睡眠修复的关键指标
［02］走慢与走快——睡眠类型
［03］90分钟睡眠法——睡眠周期
［04］热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
［05］暂停片刻，该休息了！——日间小睡
［06］改造你的床铺——寝具套装
［07］修复室——睡眠环境
PART 2　R90 In Action　第二部分　R90在行动
［09］与敌同眠——各种睡眠问题
［10］主队——性、伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
致谢