让好睡眠成为你的职场优势

(副标题)：无 ;

(作者): （英）薇姬•卡尔平（VickiCulpin）;高嵩译 ;

内容简介：

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引言　职场人需要了解这些睡眠常识
“这是最好的时代，也是最坏的时代。”(1)这句似曾相识的开场白，是160多年前英国著名作家查尔斯·狄更斯在其名著《双城记》中写下的，但不论是针对19世纪50年代的巴黎和伦敦，还是针对当今的职场环境，这句描述都适用。以前，从来没有如此多关于睡眠的研究，探索人类为什么需要睡眠，睡眠是如何发生的，睡眠不良对个体的身心有什么影响，等等。以前，没有磁共振成像（MRI）等大脑扫描技术，研究人员无法清晰地观察到睡眠如何影响个体的思维过程。以前，人们无从获取大数据，无法了解睡眠不良对公司、国家乃至全球的影响。然而，一些相当重要的大规模研究显示，如今遭受失眠困扰的成年人数量达到了新高。(2)美国疾病控制和预防中心研究发现，超过1/3的美国成年人常年睡眠不足。据此，该机构宣布睡眠不足已成为美国的一个“公共健康问题”。此外，美国国家睡眠基金会2013年的一项研究公布了多国成年人的具体睡眠情况，如表0-1所示。
表0-1　多国成年人睡眠情况

美国国家睡眠基金会、美国睡眠医学学会和美国睡眠研究学会都建议18～60岁的人每天晚上至少应睡7小时。然而超过一半的日本成年人睡眠不足，35%的英国成年人和45%的美国成年人也处于类似的境地。
很多人都熟悉《双城记》的开头，但你知道狄更斯接下来写了什么吗？“这是启蒙的时代，也是愚昧的时代。”在当今的睡眠研究领域以及睡眠对企业绩效和组织健康的影响方面，没有比这句话更贴近现实的了。这真的是一个启蒙的时代。人们只需在互联网上搜索“睡眠不良的影响”，就可以看到由英国国家医疗服务体系（NHS）、美国梅奥诊所、美国国家睡眠协会、美国睡眠协会等权威机构发布的相关文章，它们以深入的研究为依据，解释了睡眠不良的影响。短期来看，睡眠不良会导致记忆力、注意力、决策力和创造力的下降；长期来看，睡眠不良甚至可能影响寿命的长短。美国人前15大死亡原因中

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​ 让好睡眠成为你的职场优势
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献词
引言 职场人需要了解这些睡眠常识
测一测 你真的了解睡眠与健康的关系吗？
第1章 提升记忆力的必要条件是睡眠
第2章 越复杂的决策越需要充足的睡眠
第3章 睡个好觉才是创新之源
第4章 越睡不好，身体越糟
第5章 睡眠是影响心理健康的第一因素
第6章 掌控环境，掌控睡眠
第7章 学会放空大脑，轻松告别失眠
第8章 正确饮食运动，打造最佳作息
第9章 倒班倒时差，也要打好睡眠保卫战
结语 睡一觉，又是新的一天
致谢
译者后记