自律,一种可以养成的习惯

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副标题：无;

作者: 彼得·霍林斯;

内容简介：

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前 言曾几何时，风华正茂的我，一度饱受着体重的摧残。看到这里，你的脑海中可能已经浮现出许多老套的减肥桥段。不过我的故事却不太一样，因为困扰我的不是肥胖，而是瘦弱。我那时瘦得像一根晾衣杆，随便刮点大风都可以把我吹得像纸片一样在空中凌乱。竹竿、羽毛、人棍、骷髅王、柴火、骨头人……这些都是我曾经获得过的“荣誉称号”。好在这些头衔隔三岔五便会更新一次，所以有效期都不算太长。等到上了大学，我猜想这种被人嘲弄的日子应该到头了，毕竟大家都不再是小孩了，今后要在成人的世界里经营各自的生活。不过实际情况却和我的猜想大相径庭，最奇妙的是，外界对我的嘲讽反倒变本加厉了起来。真没想到我周围的那群家伙明明已经到了18到22岁的年纪，竟然还是那么以自我为中心。于是，在大一学年里，我的耳边又开始萦绕着儿时那些熟悉的外号，真可以说是历久弥新。不过幸运的是，大二的时候我更换了宿舍，并在机缘巧合下与一位名叫迈克的退役橄榄球运动员成了室友。迈克走进了我的生活，我告诉他说我受够了被人嘲弄的日子，并且决定开始增重。他听了之后，便将我的这一愿望设为他本人的年度目标，并随即化身为我的私人教练，而我则有幸成为他的第一只小白鼠。一番研究下来我们发现，我的饭量实在太小了，即使每天三顿饭都狼吞虎咽，那也远远不够。通过对卡路里数值的仔细跟踪和分析，我们得出结论，为了快速且健康地增重，我需要每天额外摄入1000单位的卡路里。于是，一个关于我本人如何实现自律的故事就此拉开了帷幕。虽然世界上有许多人都在和自己的体重做斗争，但跟大多数人不同的是，我的斗争方式是强迫自己每天有规律地进餐5次。可能有些吃货读者看到这里会还觉得“唉呦，不错哦”，不过对于一个骨瘦如柴却又急于增重的人来说，每天吃五顿饭，其实跟每天只吃一顿饭一样，都是令人无比崩溃的。每天将自己的肚子填满好几次，然后日复一日，这绝对称得上是一种折磨。如果没有迈克在身边的话，我大概在

目录预览：

​ 自律，一种可以养成的习惯（爱因斯坦、海豹突击队都在用的自律练习法则，无须投入太多毅力，即可拥有超强自控力!后浪出品）
前 言
第一章 从生理学角度谈自律
一、自律的生理学基础
二、专注力与执行功能
三、意志力倦怠
第二章 如何将自己“一键激活”
一、关于激励因素的研究
二、激励因素的外源性与内生性
三、亚里士多德的激励理论
第三章 海豹突击队的自律秘诀
一、40%法则
二、应激控制
三、求其上者得其上
四、10分钟法则
第四章 是什么消解了自律
一、虚假希望综合征
二、拖延症与自律
三、拒绝辩解
四、帕金森定律
第五章 锻炼“自律的肌肉”
一、冲动冲浪
二、助长冲动的竟是你自己？
三、拥抱不适感
第六章 如何构建自律的环境
一、将外界干扰降至最低
二、多巴胺管理
三、将积极的行动设为默认值
第七章 利用社交环境强化自律
一、优化自己的关系网
二、责任伙伴
三、霍桑效应
四、行为模范
第八章 将最好吃的放在最后
一、斯坦福棉花糖实验
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