抑郁症自救手册

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副标题：无;

作者: 莫妮克·汤普森;

内容简介：

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引言

如果你翻开了这本书，你很可能在生活中遇到了一些困难。也许你觉得早上很难起床，或者很难集中精力工作，又或者很难找到做事的动力；也许你发现尽管感到孤独，自己还是远离了家人和朋友；也许你试图通过食物、酒或药物，来让自己不那么痛苦；也许你已经很久没有感受到快乐了。你正在寻求一个答案、一种解脱、一件工具——一个能帮助你走出抑郁阴影的东西。

首先，你并不孤单。据美国国家精神卫生研究院估计，2016年有近1620万人经历过抑郁发作——这几乎占了美国成年人口的6.7%。

其次，翻开这本书，迈出寻求帮助的第一步，就是一件充满勇气的事。在你开始使用本书中提到的实证策略和技巧来理解和应对抑郁症时，我希望阅读本书是你采取的诸多行动之一。认知行为疗法（cognitive behavioral therapy, CBT）[1]已经帮助无数人改善了他们的情绪，重新投入他们认为重要的事情。我由衷地相信你也能成为他们中的一员。

我非常高兴能写这本有关抑郁症的认知行为疗法的书。在我的职业生涯中，我花了大量的时间研究抑郁症、焦虑症和失眠的认知行为疗法并将它们付诸实践，我热衷于帮助人们找到所需的方法来改善自己的生活。我早年是美国加利福尼亚大学伯克利分校金熊睡眠和情绪研究诊所（Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic）开发团队的一员，致力于优化抑郁症的认知行为疗法。这让我对这一疗法有了更深的理解，还让我学习和练习了各种各样应对和改善抑郁症症状的策略和技巧。后来，作为美国旧金山湾区认知治疗中心的合伙人，我继续专攻抑郁症的认知行为疗法。

我对抑郁症的病理，以及能帮助人们自己控制抑郁症症状的治疗方法很感兴趣，其中也有私人原因。我曾经历过一段特别困难的时期，当时我意识到，我正面临着无孔不入的消极思维和行动困难，而我的博士学习和临床训练使我

目录预览：

​ 抑郁症自救手册（在无底的深渊中，你也可以拯救自己。心理治疗领域黄金标准，23种实用策略与技巧，资深临床心理学家帮你走出不想动、无意义、自我否定的心理黑洞）
扉页
目录
引言
第一部分 理解抑郁症
第一章 治疗抑郁症
乌云密布的生活
面对抑郁症你可以做什么
如何使用本书
第二章 抑郁症的自我评估
抑郁问卷
第二部分 识别你的想法
第三章 换个角度思考
你的想法并非完全可信
认知歪曲
策略：识别你的消极自动思维
打破消极思维
策略：识别你的思维错误
策略：检视消极思维
策略：平衡恐惧和预测
第四章 改变内在信念
你的内在信念是什么
策略：识别你的信念
策略：走出“如果/那么”陷阱
改变你的信念
策略：用证据挑战内在信念
策略：用实验挑战内在信念和规则
第三部分 与感受建立联系
第五章 处理情绪
认识情绪
如何调节情绪
策略：标记情绪
策略：情绪如何影响生活
策略：停止让情绪反应驱动行为
第六章 正念
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