健身路线图

admin 2024年07月31日 97次浏览

健身路线图

图书封面;

副标题:无;

作者: 陈邹琦;

内容简介:

​ 很多健身训练者无从选择正确的训练方法,在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤,而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中,或踏入误区,或纠结选择,或阻于瓶颈,或困于伤痛,那么这本导航书都能帮到你。本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨,17组贯穿健身全过程的树状导图,化繁为简,一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案,对动作精华刨根问底,助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线,实现训练效益最大化。

目录预览:

​ 健身路线图
版权信息
献词
序言
前言
原则篇 训练的本质 体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔 身体训练的基本原则
避免错误,减少伤害
如何培养正确的运动逻辑
正确的动作 开始运动的前提
解剖角度:是否符合关节结构特点
动作幅度:能否最大化刺激目标肌肉
动力链:能否满足关节功能和顺畅发力的需求
动力链模型 关节排列与发力次序
动力链模型的用法
合理动力链模型中的关节功能表现
关节功能异常的排查
酸软无力
关节弹响
主动活动幅度受限
不稳定感
小结
动作篇 功能性导图 五大动作模式与训练图解
屈髋动作模式
屈髋模式代表动作:“早上好”
屈髋模式力量训练:硬拉
屈髋模式异常状况
屈髋模式辅助训练:臀部针对性训练
下肢双腿动作(蹲起)模式
蹲起模式代表动作:徒手深蹲
蹲起模式力量训练:杠铃深蹲
蹲起模式异常状况
蹲起模式辅助训练
下肢单侧动作(剪蹲)模式
下肢单侧模式代表动作:原地剪蹲
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