健身路线图

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副标题：无;

作者: 陈邹琦;

内容简介：

​ 很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线，实现训练效益最大化。

目录预览：

​ 健身路线图
版权信息
献词
序言
前言
原则篇 训练的本质 体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔 身体训练的基本原则
避免错误，减少伤害
如何培养正确的运动逻辑
正确的动作 开始运动的前提
解剖角度：是否符合关节结构特点
动作幅度：能否最大化刺激目标肌肉
动力链：能否满足关节功能和顺畅发力的需求
动力链模型 关节排列与发力次序
动力链模型的用法
合理动力链模型中的关节功能表现
关节功能异常的排查
酸软无力
关节弹响
主动活动幅度受限
不稳定感
小结
动作篇 功能性导图 五大动作模式与训练图解
屈髋动作模式
屈髋模式代表动作：“早上好”
屈髋模式力量训练：硬拉
屈髋模式异常状况
屈髋模式辅助训练：臀部针对性训练
下肢双腿动作（蹲起）模式
蹲起模式代表动作：徒手深蹲
蹲起模式力量训练：杠铃深蹲
蹲起模式异常状况
蹲起模式辅助训练
下肢单侧动作（剪蹲）模式
下肢单侧模式代表动作：原地剪蹲
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