16小时断食术

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副标题：无;

作者: 青木厚;

内容简介：

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序言
朋友，你是不是一天天的总觉得累？
大家好，我叫青木厚。

我是一名医生，专攻内分泌代谢与糖尿病。
在大学医院积累了一定的工作经验后，2015年我在埼玉市开设了一家诊所。在此期间，我接诊过各种生活习惯病的患者，对他们的身体状态比较了解。
在这本书中，我将为大家介绍根据多年经验总结而成的“终极饮食法”。
不知各位读者有没有这样的烦恼：

“吃完饭就犯困。”
“感觉肠胃越来越虚弱了。”
“很容易疲劳。”
“什么都不想做，动不动就烦躁，情绪很不稳定。”

年龄增长造成的体力下降、缺乏运动等因素都能造成上述现象，不过你的烦恼，也许来源于“饮食过量”（尤其是糖类的过量摄入）。
说到这里，有些读者可能会说：
“一日三餐，我吃得可规律了！”
“我觉得自己吃得不多啊！”

殊不知，仅仅是一日三餐，就有可能导致“饮食过量”。
据说成年人每日所需的热量约为1800~2200千卡。
而现代人往往会通过饮食摄入大量的热量，尤其是经常外出就餐的人。

光是一个“汉堡包+薯条+饮料”的套餐，就能轻松突破1000千卡。翻开家庭餐厅的菜单，我们也能看到各种热量高达800~1000千卡的菜式。
换句话说，通过一日三餐摄入的热量，极有可能是人体所需热量的1.5~2倍。
肥胖，会引发一连串问题
饮食过量会导致各种身体问题。

首先是内脏的疲劳。
肠胃和肝脏需要好几个小时来消化我们吃下的食物。可要是我们吃个不停，进食量超出了身体所能承受的极限，内脏就不得不超负荷工作，无暇休息，最终疲惫不堪。
久而久之，内脏的机能便会下降，导致各种问题，比如无法正常吸收营养、无法排出废渣、免疫力下降等。
其次，过量饮食还会导致肥胖。
我们通过饮食摄入的糖和脂肪有一部分被用作大脑、肌肉和内脏运转的热量，而多余的部分会储存在肌肉和肝脏中。这两处储藏不下了，便会以中性脂肪的形式储存在脂肪细胞中。
换句话说，如果你摄入的热量超出了身

目录预览：

​ 16小时断食术（每天断食16小时，就能获得健康且理想的身体！）
扉页
留出“不进食的时间”，享受“空腹状态”
序言
第1章 “一日三餐规律进食”与“断食”哪种习惯能带来长寿与健康？
“一日三餐有益健康”是误区
“一日三餐”会使肠胃疲劳，导致种种不适
“饮食过量”造成的伤害随年龄增长
美国最新研究证明，“断食”才是长寿与健康的关键
第2章 轻松制造“空腹”状态，让身体恢复活力的断食术
8小时睡眠+8小时空腹对身体有奇效
断食期间发生在体内的奇迹
巧妙利用睡眠时间，轻松制造空腹状态
无需强忍，吃点坚果垫一垫
何时断食最合适？不同生活方式的实践时间表
双休日是“重置身体”的好机会
通过简单的力量训练弥补失去的肌肉
【现身说法1】中性脂肪大大降低，脂肪肝显著改善！
【现身说法2】短短3个月，血压降到标准值，告别顽固性便秘！
第3章 用“断食”之药解“糖类”之毒
白米饭、面包和加工食品正在侵蚀现代日本人的身体
引发肝硬化和肝癌的“脂肪肝”
通过调整饮食，将糖尿病扼杀在摇篮里
对糖尿病人而言，增加“空腹时间”比“控糖”更有效
第4章 “断食”让疾病不近身！
以“断食”去除致癌因素
以“断食”净化血