重启吧!我的健康人生

admin 2025年08月12日 11次浏览

重启吧!我的健康人生

图书封面;

副标题:无;

作者: 兰根·查特吉;

内容简介:

​ 在本书中,查特吉博士基于可靠科学证据,以及20多年行医的大量真实病例研究,认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域,而正确的生活方式能扭转我们的健康问题,甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。

查特吉博士建议,日常生活围绕以下4个关键领域展开:休息、饮食、运动和睡眠。他分别为每个领域列出5个计划,帮助我们通过一些微小的、可实现的改变,塑造并保持良好的健康状态,避免疾病侵扰。

关闭手机通知功能,就能缓解一定的焦虑与压力;每天只在12小时以内进食,一日三餐也可降血糖和减肥;比起低强度锻炼1小时,高强度锻炼10分钟更易提升身体机能;早晨多晒太阳,睡前看手机戴琥珀色眼镜,就会更容易入睡。这些“小贴士”,也许能让你注意到自己不曾留意但每天都在进行的事情,也一定会让你从生活中的细微处,更好地照顾自己的身体。

目录预览:

​ 重启吧!我的健康人生
版权信息
权威推荐
序 言
第一部分 休 息
第1章 每天 15 分钟“自我时间”,效果立竿见影
第2章 每周一天“网络戒断”,不刷手机的生活充满惊喜
第3章 睡前写感恩日记,第二天收获积极好状态
第4章 5 分钟静息练习,专注工作让精力更旺盛
第5章 每天全家人围坐进餐,那是获得平静的珍贵时光
第二部分 饮 食
第6章 “糖”连锁效应,让我们虚弱甚至短寿
第7章 吃5种颜色不同的蔬菜,肠道微生物组实现平衡
第8章 12小时轻断食,身心“级联效应”启动
第9章 水的神奇力量,谁多喝谁获益
第10章 不吃5种以上成分的高度加工食品!
第三部分 运 动
第11章 多走两步,无论 20 岁还是 80 岁都更快乐
第12章 每一次收缩肌肉,身体的抗炎能力都在增强
第13章 高强度锻炼 10 分钟胜过低强度锻炼 1 小时
第14章 即兴运动让愉悦感爆棚,更能改善健康
第15章 叫醒“昏昏欲睡”的屁股,让腰酸背痛无处遁形
第四部分 睡 眠
第16章 夜间光线“零容忍”,睡眠质量显着改善
第17章 沐浴晨光,身心体验“早起的奇迹”
第18章 遵循生物钟:晨起神清气爽,夜晚入睡香


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