你可以有情绪,但不要情绪化

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副标题：无;

作者: 高井祐子;

内容简介：

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前言善待情绪，纵享人生

“一旦情绪低落，很长时间都振作不起来……”

“又控制不住大吼大叫了。其实不想这么暴躁……”

“动不动就紧张兮兮。想尽可能保持一颗平常心……”

你是否有过类似的烦恼？

但凡是人，就会产生情绪，我们都是如此。无论是开心、快乐，还是悲伤、愤怒，情绪本身没有好坏之分。

不过，一旦诸事不顺、不堪重负，就有可能难以控制愤怒、焦虑、失落之类的负面情绪。

如果陷入情绪化，久而久之心理和身体就会出现问题。

想要未雨绸缪地学习行之有效的管理情绪的方法……

既然你萌生了这一想法，那么我要向你推荐有助于调节情绪、转换思维的自我关爱方法。

在这里，我郑重地向阅读本书的各位读者表示衷心的感谢。

我是国家认证心理师兼临床心理士，拥有长达20余年的心理咨询经验，曾聆听了总计12 000人的心声。

心理治疗包含多种多样的治疗方法，其中我最擅长的是“认知行为疗法”。认知行为疗法能够有效消除负面情绪，简单来说就是“通过转变想法、看法来调节情绪和行为”。

通过转变想法、看法，确确实实能够实现自我对情绪的控制。

比方说，当你被人际关系闹得心烦意乱时，你可以试着用一用本书中的“不要用读心术揣测他人”“撕掉贴在他人身上的标签”“问自己一句‘真是这样的吗？’”等方法，能有条不紊地让自己变得比以往更加快乐。

除此以外，本书还引入了一种名叫“生活临床”的思维方式。

简而言之，就是要树立这样一种观念：调节、转换情绪不单是思想方面的活动，还要在日常生活中做出改变。

例如，你可以实践“产生幸福荷尔蒙”“借助晨光的力量”“进行节律运动”等方法，调整身心状态。通过实践上述方法，你将重燃斗志、安定心绪，成功激发各种正面情绪。

如

目录预览：

​ 你可以有情绪，但不要情绪化
前言 善待情绪，纵享人生
本书的使用方法
第1章 聚焦自己现在的状态
1 在你眼中怎样才算“普通”？
2 降低幸福的门槛
3 记录当天不经意间的幸福
4 调动所有感官捕捉幸福的瞬间
5 深刻剖析“自己想成为的模样”
6 尝试蜕变为“自己想成为的模样”
7 提防“踩刹车”的话语
8 想象自己是受访的成功人士
9 要保持“塞翁失马，焉知非福”的心态
10 把目光聚焦于成绩
11 一小步一小步地挑战难以应付的场面
12 屡败屡战
解说 过高的追求会刺激焦虑情绪
第2章 改变日常的说话方式
13 写出你脱口而出的口头禅
14 给自己起一个昵称
15 给你悲观的预期加一个“未必”的前缀
16 “没问题”不需要依据
17 舍弃“必须”
18 自我否定的时候更要告诉自己“算了，差不多就行”
19 不论遭遇怎样的失败，都要告诉自己“别再反省了”
20 放声夸奖自己
21 养成说“劳驾，帮我一下吧”的习惯
22 储存让你精神振奋的话语
23 不要吝啬对他人表达感谢
24 情绪激动的时候，表达要放慢语速、简明扼要
25 要“表达事实”，而不要“表达情绪”
解说 “你对自己说的话