囚徒健身2: 用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯

(副标题)：无 ;

(作者): 保罗•威德 ;

内容简介：

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序言

殊途同归

布鲁克斯·库比克（Brooks Kubik）

在写过数十本有关力量训练的著作与训练教程，还有数以百计的训练方面的文章之后，我才敢轻松接受给他人著作撰写简短序言的任务。说到这本书，保罗·威德做了重体力活，撰写了200多页书稿，我就偷偷懒，聊赘数言。

保罗让我为本书作序，令我很惊讶，这就像我接受作序的任务让你很惊讶一样。毕竟，保罗可是写过《囚徒健身》这种致力于阐述老派体操的著作，而我写过的《绝艺》（Dinosaur Training

）以及其他书都是讨论老派举重和重量训练的。

你可能会问：“那共同之处在哪里？”

别急，听我慢慢道来。

我们先说《绝艺》一书的封面。它是一幅简单的线条画，画的是一位老派体育训练者正在把重重的大桶举过头顶。此图取自旧时的前臂与抓握训练教程，该教程由乔治·乔伊特（George F. Jowett）撰写并销售。他是老派的举重者、摔跤手、大力士以及运动员，在100年前就创了纪录，早在20世纪20年代，他就写了很多教程与著作。如果你熟悉他的著作，那么你就会知道，他是体育史上最佳、最鼓舞人心的作者之一，而且你也会知道，在这么多年当中，确实有很多很多人遵循他的训练建议而真正变得强大了。

不管怎么说，可以想象一下，我读完保罗《囚徒健身2》的书稿，再看到上面那幅线条画后的反应。虽然此书与《绝艺》的封面不同，但却都源于乔治·乔伊特的精神。

为什么一个主要撰写举重方面著作的家伙竟然给本书作序，以上就是原因。真正的联系在于，我和保罗都欣赏老派的体育文化以及旧时代运动员和大力士的训练方法。保罗和我在自己的著作中都多次提到，大多数人想到练力量与肌肉时，都误以为就该去最近的商业健身房（我在《绝艺》中称之为“布满铬和蕨类之地”），然后开始遵循最新的超级训练计划，不管那样练成的肌肉有多么好笑。换言之，他们开始进行现代的健身计划，因一时

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​ 囚徒健身2： 用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯
扉页
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版权页
序言
自序
第一章 介绍 把自己关进牢房
第一部分 支援肌肉
第二章 仅用两种技巧获得终极力量 钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手 悬吊八式
第四章 爆发力和钛合金手指 高级抓握集训
第五章 保持手部力量平衡 指尖俯卧撑
第六章 手部力量，总结与提高 火炮一样的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼 顺风旗
第八章 基础八式 抓旗
第九章 进阶八式 扬旗
第十章 为最弱处穿上防弹衣 斗牛犬一样的脖子
第十一章 终极小腿——无须器械 小腿训练
第二部分 刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺 紧张柔韧性
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