斯坦福高效睡眠法

(副标题)：无 ;

(作者): 【日】西野精治;君风竹译 ;

内容简介：

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序言斯坦福的完美睡眠法
确保最佳的睡眠，能使白天的效率达到最大化。
本书旨在以斯坦福大学近30年的睡眠研究成果为中心，介绍“帮你打造个人史上最佳睡眠”的方法。
例如，从睡眠时间来看，人们常常认为REM睡眠(1)和非REM睡眠(2)的周期为90分钟，所以总体的睡眠时长应以90分钟的倍数为宜，但实际情况是，“90分钟”未必就是一个准确的周期时间。
所以，即使睡眠时长为90分钟的倍数，但醒来时依旧不舒服的情况也是常有的。
针对这些坊间的说法，本书会通过最新的科研成果来加以验证，并介绍一些正确的知识和方法。
接下来，将结合有“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所（Sleep and Circadian Neurobiology Lab，以前简称为SCN研究所）的研究证据，来给大家介绍能实现更好的睡眠、更有效度过白天的“斯坦福式高效睡眠方法”。
斯坦福大学睡眠研究所
据说，全美国现在的睡眠诊所数量已经有2000~3000家。
这表明人们对于睡眠的关注度很高，并且很多人都有睡眠方面的困扰。
即便没有到失眠的严重地步，也很少有人表示自己在睡眠方面得到了满足。
繁忙的商务人士多少都有一些睡眠方面的问题。
不过，睡眠问题绝不是现代的产物。睡眠障碍的存在其实由来已久。
例如，我所研究的发作性嗜睡症（一种突然犯困的睡眠疾病）就是最典型的嗜睡病症，早在140年前法国的文献中对此就有记载。
日本关于睡眠问题的记载，则可以追溯到非常遥远的平安时代，在当时记录有21种疾病的画卷《病草纸》中，就出现了患有失眠症的女子和极度爱睡觉的嗜睡男子。
另外，睡眠医学的发展历史并不长。在很长一段时间里，人们都认为睡眠不就是休息嘛，所以几乎没有人对此进行专门的研究。
真正的转机出现在1953年，当时科学界发现了所谓的REM睡眠。
身体处于睡眠状态，但大脑依旧在运转，这种被称为REM睡眠

目录预览：

​ 斯坦福的完美睡眠法
序言 斯坦福的完美睡眠法
第1章 睡得多不等于睡得好
你陷入“睡眠负债地狱”了吗？
“睡眠负债”：在不知不觉间堆积
大脑休眠：比酒驾更危险的事
日本：世界睡眠偏差值最低的国家
遗传基因决定理想的睡眠时间
两个月都不睡觉的动物！
人不睡觉的话，会怎样呢？
短时间睡眠也受遗传基因影响
需要养精蓄锐：大脑发出的SOS信号
睡眠负债会缩短寿命
不睡觉的女性会越来越胖
偿还睡眠负债后会怎样？
充足的睡眠仍无法让大脑满足
偿还睡眠负债绝非易事
周末补觉有效吗？
黄金90分钟：培养最强大脑和体魄
不得不重视的睡眠保养
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