跑步治愈

副标题：无

作者: 张展晖

内容简介：

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推荐序1

学会跑步以后，我爱上了奔跑着的自己

樊登

我小时候就怕长跑，所以长大以后更是不会主动跑步。为了不跑步还给自己找很多理由，比如“跑步伤膝盖”“游泳更好吧”“做俯卧撑就够啦”“有的人基因决定不适合跑步”……就这样我一边对自己的身体不满，一边容忍着自己什么也不做。既没有坚持游泳，也没有坚持做俯卧撑。2017年，我要去戈壁参加徒步活动，主办方要求我去医院体检。我戴上呼吸机，身体上连接了各种导线，开始骑自行车。医生一开始说：“小伙子身体不错”，可没过几分钟医生就说“停停停”。我自己也感到头晕眼花、呼吸急促。医生说：“没想到你这个小伙子身体这么差，血氧含量太低了，戈壁你可不能去！搞不好会猝死！”我在旁边一边喘气喝水一边问医生：“严重吗？是什么问题？”医生说：“一看你就有运动的底子，但至少十几年都没有运动过了！回去赶紧运动吧！”

带着对血氧含量的不安，我开始阅读跑步的书，讲了《运动改造大脑》和《跑步圣经》，但我依然是跑几百米就不行了。这时张展晖教练找到我，说：“我听你讲了跑步的书，但能感觉到你还没开始跑步。我来教你吧！”我将信将疑，主要是对我自己。我觉得这可能是“又一次尝试”而已，因为我对自己能跑步并不抱希望。体重190斤，几十年来从未跑步超过1500米。张展晖说：“我保证你不会痛苦，每次训练都有成就感。半年之内你就可以跑半程马拉松，而且有成绩的要求。不用先减肥，可以边跑边减肥。”就这样我在将信将疑中开始了跑步训练。首先学会正确的跑步姿势，学会用手表监测心率，每跑四分钟就走一分钟，隔一天跑一次。我记得第一次跑步是在天津滨海新区的马路上，第二次在威海刘公岛，第三次在西安南湖公园……那时候的配速是12分钟1公里！这么说吧，在刘公岛那次跑步最丢脸，很多书友听说我要跑步就来陪我一起跑，结果变成很多人跟着我一起走，而我气喘吁吁地挪着步子。

就是这样，很丢脸地

目录预览：

​ 跑步治愈
版权信息
推荐序1 学会跑步以后，我爱上了奔跑着的自己
推荐序2 跑步是身心健康的基本盘
推荐序3 跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力
自序 跑步，我也是从恐惧到热爱
第一部分 主动出击，生命在于运动
Chapter 01 没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度
01 第一扇门—轻松成为跑者
02 第二扇门—在跑步时重构内心秩序
03 第三扇门—成为终身跑者
第二部分 跑步就能治愈的事
Chapter 02 心肺是我们的命
01 久坐，不容忽视的慢性杀手
02 心肺功能，性命攸关
03 跑步是强健心肺最科学的运动
04 跑步是数据化程度最高的运动
05 适合忙碌者的心肺增强运动
Chapter 03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具
01 跑步让大脑更活跃、反应更敏捷
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