伯恩斯焦虑自助疗法

副标题：无

作者: （美）戴维·伯恩斯（David D. Burns）

内容简介：

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导言

自助类书籍真的会对人们有帮助吗？在过去的十五年里，来自阿拉巴马大学医学中心的福里斯特·斯克金博士和他的同事进行了一系列创新实验，想要回答这个问题。

研究人员将60名想要治疗严重抑郁症的患者随机分为两组，他们告诉两组患者必须等四周才能看到精神科医生。与此同时，他们给其中一组患者每人发了一本我的第一本书《感觉良好》，并鼓励他们在等待看医生的期间阅读这本书。对照组患者则没有收到这本书。一名助理研究员每周都会集合所有患者做两项测试，追踪患者们抑郁情绪的变化情况。

研究人员对他们的实验结果感到惊讶。在为期四周的等待期结束时，三分之二的没有接受任何药物治疗或心理治疗的患者在阅读了《感觉良好》之后，情况已经大大改善或恢复，而且他们的状况其实已经改善到不需要接受任何额外的治疗了。相反，未拿到《感觉良好》的患者的情况未能得到改善。

接着，研究人员也给这一组人员每人发了一本《感觉良好》，并要求他们在第二个四周的等待期间阅读它。其中三分之二的人在阅读完《感觉良好》之后康复了。此外，对《感觉良好》一书有良好反馈的患者都尚未复发，这本书至今已经帮助他们维持了三年左右的康复成果了。

这些都不是一夜之间做出的研究，而是在顶级心理和医学期刊上发表的经过同行评审的研究。研究人员得出结论，认为《感觉良好》的“阅读疗法”应该是大多数抑郁症患者的首选治疗方法，因为它见效通常比药物或心理治疗更快。此外，这种方法还具有令人难以置信的成本效益，完全不会有精神科药物的副作用，如体重增加、失眠、性障碍或上瘾。

我在《感觉良好》中所描述的疗法被称为认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy，以下简称CBT），这种方法要求人们学会改变导致抑郁的消极想法或认知，学会改变让你陷入困境的自我挫败的行为模式。

斯克金博士的开创性

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​ 伯恩斯焦虑自助疗法
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作者按
致谢
导言
目录
第一部分 常识篇
第一章 我思，故我惧
第二章 你是焦虑还是抑郁？
第三章 你有焦虑症吗？
第四章 安慰剂国度
第五章 改变的秘诀
第六章 每日情绪日志
第二部分 认知模型
第七章 发现自我攻击信念
第八章 如何调整自我攻击信念
第九章 如果法
第十章 基于同情的治疗法
第十一章 基于真相的治疗法
第十二章 基于逻辑语义的治疗法
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