解压笔记本

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副标题：无;

作者: 有田秀穗;

内容简介：

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前言你有压力吗？可能极少数人会说“我早就没有压力了”，而大部分人还是会回答“有”。虽说都叫“压力”，但压力的来源是多种多样的。我们在工作、家庭、社会、人际关系等各种情境中都会感到压力。压力并非全部源于负面事件。结婚、生子等喜事和简单的生活环境变化等也会使人产生压力。活着，就有压力。我一心想让大家从压力的痛苦中解放出来，所以，到今天为止，我已经通过多部作品介绍了利用“血清素”消除压力的方法。然而，不少读者反映，虽然实践了“有田方法”，却未能收到预期的效果。究其原因，是存在实践方法用力不均、短期内半途而废等问题。于是，为了克服这些问题，让更多的人实际感受到“有田方法”的效果，我写了这本书，介绍“笔记”法。这种方法十分简单。在笔记中记录自己每天的行动——仅此而已。在笔记中做记录，使自己行为中的一些小毛病以及消除压力过程中的不足之处等在笔记中直观地展现出来。这样，通过客观地观察现在自己的状态，也能得到一些改善已有问题的启发。通过这种实践，感受到自身的变化，从而更加充满热情。如此循环往复，渐渐地就能脱胎换骨，练就不惧怕压力的强健身心。“客观观察”是其中的要点，关键就在于“笔记”。先试着在笔记中做3个月的记录，每天仅需5分钟，只是写一写就可以觉察到自己的变化，解压方法的有趣之处也会越发显现。那么，就从今天开始解锁亦可称之为“心灵账簿”的笔记法，开启生机满满、轻松愉快的每一天吧！

目录预览：

​ 解压笔记本
版权信息
前言
第一章 认识压力——写一写，消除大脑压力
写一写，就能简单可靠地消除压力
压力究竟是什么？认识一下压力和大脑的关系吧
消除大脑压力的战士——“血清素”
血清素的强力拍档——“催产素”
用“笔记”法获取战胜压力的强健身心吧
第二章 了解战胜压力的方法——开始血清素训练吧
食物
日光浴时间
节律运动
催产素（助人为乐了吗）
亲密接触
电脑/手机的使用时间
睡眠时间
如何过周末
第三章 记录自己的行动——开始记录吧
记录前的准备
第一个月的笔记
用“人人皆可行的简单冥想”，从压力中解放出来吧
第二个月的笔记
心态和压力的关系
第三个月的笔记
消除压力的行动目标
后记